Liikuntapalvelut

BODYBALANCE® on täydellinen yhdistelmä joogaa, Tai Chitä, ja pilatesta. Tunti on kehitetty parantamaan kehon toiminnallista voimaa ja liikkuvuutta. Vahvistat ja huollat koko kehoasi ja tunnin jälkeen olosi on rauhallinen ja tasapainoinen.

BODYCOMBAT® on voimaa ja energiaa huokuva treeni, jossa voi päästää sisäisen taistelijan valloilleen. Energinen musiikki ja eri itsepuolustuslajeihin perustuvat liikkeet antavat lisäpotkun, jota tarvitaan mielikuvitusvastustajan voittamiseen kymmenenkin erän jälkeen.

BODYCOMBAT® harjoittaa jalkojasi, kiinteyttää käsiäsi, selkääsi ja hartioita sekä tarjoaa ilmiömäistä koko vartalon harjoitusta. Poltat kaloreita, kehität koordinaatiota, ketteryyttä sekä nopeutta ja tunnet itsesi voimaantuneeksi.

JUURI ALOITTAMASSA?

Voit säätää BODYCOMBAT®-tunnin itsellesi ja kunnollesi sopivaksi. Ohjaajamme näyttävät aina vaihtoehtoja harjoitella omalla tasollasi. Aloita 1-2 tunnilla viikossa ja treenaat kuin mestari hetkessä.

KUINKA PALJON KOKEMUSTA KAMPPAILULAJESTA MINULLA TULEE OLLA ENNEN KUIN TULEN BODYCOMBAT®-TUNNILLE?

Ehdottomasti ei yhtään! BODYCOMBAT® sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Ohjaajamme näyttävät yksinkertaisempia ja vähemmän haastavia vaihtoehtoja jokaiselle liikkeelle, jotta voit edetä omaan tahtiisi ja saada mahtavan harjoitus kokemuksen samanaikaisesti.

Spesifisti keskivartalon ja pakaran lihaksistoon keskittyvä tunti. Tällä tunnilla kehität tukirankasi tärkeimpiä lihaksia turvallisesti ja tehokkaasti! 

Juoksua, hyppyjä, nostoja, kehonpainoharjoituksia, kahvakuulatreeniä, levytanko"jumppaa", liikkuvuutta, kaikkea tätä sopivasti yhdistellen on crosstraining! Aerobista kuntoa ja kestovoimaa tehokkaasti kehittävä tunti, jota ei pidä jättää kokeilematta!

Tällä tunnilla huolletaan kroppaa monipuolisesti ja vaihtelevasti erilaisin liikkuvuuskuntopiirein, pitkäkestoisin venytyksin sekä faskiapalloilla ja -rullilla. Tunti on valikoimassamme aika ajoin.

Paljon liikkuvuutta ja helppoa lihaskuntoharjoittelua. Monipuolista ja yksinkertaista liikettä. Tähän tuntiin et pääse kyllästymään ja rauhallisen temmon vuoksi sopii jokaiselle! Tunti ei sisällä hyppyjä.

Reilusti liikkuvuusharjoittelua ja sopivasti lihaskuntoa mukavan rennossa porukassa, ilman turhia kikkailuja. Sydän- ja verenkiertoelimistö saa sopivasti töitä ja liikkuvuutesi paranee. Kannattaa kokeilla!

Hei mies! Jos kroppa tuntuu kankealta ja vatsan kohdalta ahdistaa. Selkäkin välillä jumittaa ja ryhti voisi omasta mielestä olla parempi. Tuntuuko tutulta? Tämä kurssi on luotu juuri sinun tarpeisiisi.

Kurssilla keskitytään ryhdin, liikkuvuuden, keskivartalon tuen sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamiseen! Päivittäinen toimintakyky ja hengitys helpottuu. Kurssin viimeinen kerta painottui aina pelkästään kehonhuoltoon

Kurssi jatkuu aina neljän kerran jaksoissa niin syys- kuin kevätlukukaudellakin. Voit siis tulla yhdelle tai useammalle kurssille.

Tavoitteena on parantaa ikääntyneiden toimintakykyä ja jaksamista arjessa. Monipuolisella harjoittelulla parannetaan tasapainoa, liikkuvuutta, lihas- ja peruskuntoa turvallisesti ja nousujohteisesti. Ryhmään otetaan vain rajoitettu määrä osallistujia ja jokaisen liikerajoitukset ja krempat otetaan huomioon yksilöllisesti. Ryhmään ovat tervetulleita niin naiset kuin miehet.

Syke tunnilla kehitetään kuntoa monipuolisilla aerobisilla harjoituksilla. Harjoitukset koostuvat erityyppisistä peruskunto- ja intervalliharjoituksista. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan ja olla energisempiä.

Tällä tunnilla kehitetään tehokkaasti eri voimaominaisuuksia. Treeni sisältää paljon isojen perusliikkeiden opettelua kuten eri kyykkyvariaatiot, maastavedot, punnerrusvariaatiot eri suuntiin, vetäviä liikkeitä eri nivelkulmista ja lisäksi voimaharjoittelua tukevia oheisharjoitteita apu- ja tukiliikkein. Tällä tunnilla kehität siis voimaa.

Hapenottokykyä ja kestovoimaa kehittävä tunti! Hieman nopeatempoisempi ja raskaampi lihaskuntotunti, keskittyen kokonaisvaltaisesti koko kropan lihas- ja aerobisen kunnon parantamiseen toiminnallisin liikkein kehonpainolla kuin pienvälineilläkin. 

Sykettä nostava intervallitreeni, missä treeniaika on 4min kerrallaan, jonka jälkeen sykettä laskeva palauttelu. Treenissä käytetään kehonpainoa ja pienvälineitä mm. kahvakuulia, käsipainoja, jumppapalloja, kuminauhoja, levypainoja.

Meiltä saat apua myös kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Teemme sinulle henkilökohtaisesti räätälöidyn ohjelman ja ohjaamme sinut alkuun harjoittelussasi.

Intensiivinen valmennuspaketti, missä 90 päivän aikana harjoittelet valmentajan kanssa viikoittain. Tapaamisia yhteensä 12. Kolmen kuukauden aikajänne soveltuu tehokkaaseen harjoittelun käynnistämiseen ja vakiinnuttamiseen niin, että tulokset alkavat jo näkyä.

• 3 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Yhdessä ystävän tai puolison kanssa kohti terveellisempiä ja liikunnallisempia elämäntapoja. Tiivis 3kk:n paketti, tapaamiset kerran viikossa. Tällä pääsette hyvää alkuun esim. elämäntapamuutoksessa.

• 3 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

12 tapaamista joka toinen viikko.
Kuuden kuukauden mittainen valmennuspaketti on tehokas ja tuloksekas valmennusperiodi elämänsä tukipilareiden uutta rakentamista suunnittelevalle.

Puolen vuoden valmennus on erinomainen valinta erityisesti painonpudotustavoitteita tai elmäntapamuutosta ajatellen. Kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen vakiinnuttaminen normaaliksi osaksi arkea vaatii tyypillisesti vähintään 6kk aikajänteen.

• 6 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Yhdessä ystävän tai puolison kanssa kohti terveellisempiä ja liikunnallisempia elämäntapoja. Pidemmän aikajänteen valmennuspaketti, missä on hyvää aikaa opetella uusia tapoja terveellisempään ja hyvinvoivampaan minään.

• 6 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Tämä valmennus on tarkoitettu jo PT-valmennuksissa olleille ns. jatko/ylläpitovalmennukseksi.

• 1 kk kerrallaan sopimuksen mukaan
• 1 tapaaminen/kk
• Inbody kehonkoostumusmittaus halutessa
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• puhelin- ja sähköpostituki

Oletko miettinyt miten aloittaa liikunta ihan nollasta, mutta et ole yksin päässyt alkuun? Tässä ryhmässä saat vertaistukea ja oikeanlaiset keinot liikunnan aloittamiseen. Harjoittelemme liikkumista monipuolisesti ja tavoittelemme liikunnan iloa, lisää virtaa ja voimaa arkeen. Tavoitteena on, että liikunnasta tulisi arkeen tapa, jota haluat jatkaa valmennuksen jälkeen.

Valmennusryhmien sisältö:

• Inbody kehonkoostumusmittauksen alussa ja lopussa
• vinkkejä tavoitteesi mukaiseen ravitsemukseen
• monipuoliset harjoitukset ja viikko-ohjelmointi valmennuksen ajalle
• ohjeita palautumiseen ja stressin purkuun
• ryhmän ja valmentajan tuen
• Loisteen kuntosalin käytön valmennuksen ajalle

Asiakaspalautteita ryhmästä: "Nollasta liikkeelle lähtevälle tämä on paras tapa aloittaa turvallisesti ja oikein", "Valmennus ja valmentajan tuki pelasti terveyteni, diabetes diagnoosi kumottiin parantuneiden veriarvojen vuoksi", "Tämä on ollut hyvä alku, ja onnellinen myös jatkoryhmästä", "Työ pitää tehdä itse, mutta ilman ryhmän ja valmentajan tukea en olisi yksin onnistunut"

Tämä valmennusryhmä on startti aktiivisempaan elämään. Ryhmässä harjoitellaan säännöllistä liikkumista monipuolisesti ja innostavasti. Valmennus sopii parhaiten henkilöille, joilla on hankaluuksia omatoimisesti lähteä liikkumaan uudelleen vaikkakin liikuntataustaa löytyy. Liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen tuntuu epämukavalta tai liikunnan sovittaminen omaan arkeen on haastavaa. 

Näistä valmennuksista on jo moni saanut kimmokkeen liikunnalliseen elämäntapaan, joten lähde sinäkin mukaan!

Mitä valmennukseen sisältyy:

• Inbody kehonkoostumusmittaus alussa ja lopussa
• Yhteinen harjoitusohjelmointi valmennuksen ajalle
• Viikoittaiset yhteistreenit eri teemoilla
• Ryhmän ja valmentajan tsempin ja tuen

Tämä valmennus kokonaisuus koostuu kolmesta eri osiosta, jolloin kehitys ja tulokset näkyvät ja tuntuvat varmasti. Voit osallistua vain yhteen tai sitten käydä läpi koko valmennuskokonaisuuden.

LOISTAVA VAHVA KEHO I pienryhmävalmennuksessa opetellaan lihaskuntoharjoittelun saloja! Valmennuksesta saat kunnon boostin startata saliharjoittelu. Aiempaa kokemusta lihskuntoharjoittelusta ei tarvitse olla. Tämä valmennus on hyvä jatkumo STARTTI tai KUNTO valmennuksillemme.

LOISTAVA VAHVA KEHO II valmennuksessa kehitetään voimaa ja paneudutaan kehoa kiinteyttävään harjoitteluun. Opit valmennuksessa treenaamaan monipuolisesti ja tehokkaasti koko kroppaa. Sopii sinulle, jolla on jo hieman kokemusta salitreenaamisesta, mutta se punainen lanka puuttuu.

LOISTAVA VAHVA KEHO III on valmennuskokonaisuuden viimeinen jakso, jossa perehdymme voimatasojen nousun ohella lihaskuntoharjoittelun tehokeinoihin. Saat uudet ja innostavat salitreenit, jotka kehittävät voimatasosi uudelle levelille.

Valmennukset sisältävät:

• 6 kertaa yhteistreenit
• Inbody570 kehonkoostumusmittauksen valmennuksen alussa ja lopussa
• Tavoitteesi mukaisen kuuden viikon harjoitteluohjelmoinnin sekä valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi
• Halutessasi -15% alennuksen Loisteen kymppikorteista ryhmäliikuntaan tai salille
• Perustettavassa whatsapp-ryhmässä pääset jakamaan fiiliksiä, kysymään valmentajan neuvoja ja huikkaamaan treenikaveria mukaan treenaamaan!

• Kroppa ei enää palaudu päivän rasituksista kuten ennemmin!
• Aamulla herätessä paikkoja kolottaa ja tuntuu kankealta!
• Vyötärölle alkaa hiljakseen kertyä ylimääräistä!
• Vaikka tekisit mitä, et saa enää painoa putoamaan!
• Voit jo tunnistaa joitan esivaihdevuosioireita itselläsi!
• Kropasta löytyy jo vähän sitä sun tätä vaivaa!
• Ruuhkavuodet ovat ohi ja nyt olisi aikaa panostaa itseen, mutta miten lähteä liikkeelle!

Tämä pienryhmävalmennus on motivoiva ja innostava askel tuoreille äideille kohti hyvinvoivaa arkea synnytyksen jälkeen.

Valmennuksessa vahvistamme kehoa turvallisesti, monipuolisesti ja nousujohteisesti palautumista tukien.

Mitä valmennukseen sisältyy:

• Inbody kehonkoostumusmittaus alussa ja lopussa
• 3kk yhteinen harjoitusohjelmointi
• Yhteiset harjoitukset kerran viikossa (12 kertaa)
• Henkilökohtainen palaute omasta ruokapäiväkirjasta
• Videoidut keskivartalon vahvistamiseen tähtäävät harjoitusliikkeet kotiin
• 2 eri kotitreeniohjelmaa
• Ryhmän vertaistuki ja yhteinen whatsup -ryhmä

Valmennuksen voit osallistua jälkitarkastuksen jälkeen yhdessä vauvasi kanssa.

Tule mukaan rakentamaan hyvinvoivaa arkea yhdessä muiden äitien kanssa ja löytämään itsellesi sopivia tapoja aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen!

Akrokerhon alkeisryhmä on tarkoitettu 7-12-vuotiaille tytöille ja pojille, jotka ovat kiinnostuneita akrobatia voimistelusta. Kurssilla harjoitellaan helppoja akrobatian alkeis liikkeitä ja nostoja, venyttelyä ja yksilöliikkeitä kuten kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, siltoja, tasapainoliikkeitä ja käsilläseisontaa seinää vasten. Kurssi kehittää lapsen motoriikkaa, kehonhallintaa, tasapainoa ja kehontuntemusta. Mukaan ovat tervetulleista kaikki lapset, pää tavoitteena on liikkumisen ja onnistumisen ilo! Ohjaajina toimivat Ava Rotola-Pukkila ja Mindi Alakortes. Tervetuloa!

Akrokerhon jatkoryhmä on tarkoitettu 7-12-vuotiaille tytöille ja pojille. Tässä ryhmässä harjoitellaan jo hieman vaativampia nostoja ryhmäläisten tason mukaan. Yksilöliikkeisiin voidaan lisätä haastetta mm. kärrynpyörä yhdellä kädellä ja siltakaato taakse tai eteen. Airtracilla pystymme tekemään lasten toiveiden mukaan haastavampia liikkeitä. Harjoittelemme myös tanssillisia koreoita yhdistäen nostot, temput ja venyvyysliikkeitä. Ohjaajina Ava Rotola-Pukkila ja Mindi Alakortes. Tervetuloa!

Perheakro on aikuisen ja lapsen noin 3-6v yhteinen tuokio, jossa liikutaan akrobatian keinoin ja harjoitellaan pienvälineillä. Perheakro on iloa ja yhdessä tekemistä sekä kehittää osallistujien motoriikkaa. Ennakkotaitoja ei tarvitse olla. Mukaan otetaan rajoitettu määrä perheitä (1 aikuinen ja 1-2 lasta).

Ohjaajina toimivat koulutetut perhesirkusohjaajat Senni ja Mira

5 kerran kurssi, jossa opitaan erilaisia pyörähdyksiä, tangolla ja lattialla tehtäviä temppuja, kiipeilyä sekä opitaan myös yhdessä tehtäviä harjoitteita. Tankoakrobatia kehittää lapsen motoriikkaa ja lisää kehonhallintaa sekä voimaa. Kurssilla edetään jokaisen taitotason mukaan ja harjoitellaan myös ryhmässä toimimista.

Tällä tunnilla tutustumme tankotanssin perusteisiin. Aloittaa voit milloin tahansa ja sinulla ei tarvitse olla aiempaa taustaa. Tunti sisältää erilaisia pyörähdyksiä, yksinkertaisia pitoliikkeitä tangolla sekä lattialla tehtäviä liikkeitä. Tällä tunnilla tulet löytämään omat vahvuutesi lajin parista ja pääset siten kehittymään omassa tahdissa eteenpäin. 

Tälle tunnille tervetulleet ovat kaikki, joilla on jo hieman aiempaa taustaa tankotanssista. Tunnilla opitaan lisää uusia temppuja invertoinnista lähtien sekä yhdistellään perustason liikkeitä sarjoiksi. Nimensä mukaisesti taso on avoin, joten useampia liikevaihtoehtoja löytyy niin pyörähdyksistä kuin notkeus- & voimaliikkeistä tasosta riippumatta. Tämä mahdollistaa myös omassa tahdissa kehittymisen näilläkin tunneilla.