Liikunta Loisteella

- Kansainvälisen hittilajin inspiroimaa toiminnallista treeniä kaikille!

HYROX on maailmanlaajuiseksi ilmiöksi noussut laji, joka yhdistää yksinkertaisen juoksun tai muun cardiotreenin sekä toiminnalliset voimalikkeet. Loisteen HYROX-tunnilla kehitetään monipuolisesti kestävyyttä, voimaa ja henkistä sitkeyttä. Treenit ovat tehokkaita, konstailemattomia ja ne mukautetaan aina jokaisen oman tason mukaisiksi. Tule haastamaan itsesi, kokemaan onnistumisen elämyksiä ja treenaamaan energisessä porukassa!

• Pääpaino: Kestävyys, voimakestävyys ja toiminnallinen kunto.

• Kenelle: Sinulle, joka haluat monipuolisen, hikisen ja dynaamisen treenin, joka kehittää suorituskykyäsi kokonaisvaltaisesti.

Rautaa rintaan ja lisää ruutia toiminnallisiin voimalikkeisiin!

HYROX Power -tunnilla painopiste siirtyy kestävyydestä puhtaasti voiman ja tehon kehittämiseen. Tunnilla keskitytään HYROX-lajissa tarvittavien raskaampien työntöjen, vetoja ja kantojen tekniikkaan sekä voimantuottoon (kuten kelkan työntö, kuulantyöntöaskelkyykyt ja kahvakuulaliikkeet). Täällä opit tekemään raskaatkin liikkeet taloudellisesti, turvallisesti ja vahvasti!

• Pääpaino: Voima, lihaskunto, liiketekniikka ja räjähtävyys.

• Kenelle: Voimatasojaan nostaville treenaajille ja urheilijoille, jotka haluavat lisää tehoa toiminnallisiin suorituksiinsa.

Turvallinen ja matalan kynnyksen ensiaskel HYROX-maailmaan.

Houkutteleeko laji, mutta mietit, onko se liian rankkaa? Ei hätää – HYROX Start on suunniteltu juuri sinulle! Tällä tunnilla opettelemme HYROX-lajin perusliikkeet ja tekniikat aivan alusta alkaen rauhalliseen tahtiin ja turvallisesti. Keskitymme hyvään suoritustekniikkaan, oman kehon kuunteluun ja peruskunnon rakentamiseen ilman turhaa kiirettä tai suorituspaineita.

• Pääpaino: Liiketekniikoiden opettelu, peruskunto ja turvallinen harjoittelu.

• Kenelle: Vasta-alkajille, lajia ensi kertaa kokeileville tai kevyempää tekniikkatreeniä kaipaaville.

Tehokas ja dynaaminen treeni koko kehon vahvistamiseen.

Voimapilates on sporttinen ja reipas pilatestunti, joka kehittää dynaamista kehonhallintaa ja syvää ydintukea (core). Tällä tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja saadaan taatusti hiki pintaan – täysin ilman raskaita lisäpainoja tai hyppyjä. Tunti sopii loistavasti kaikille tehokasta treeniä kaipaaville ja on erinomainen oheisharjoittelu myös urheilijoille lajitaustasta riippumatta!

• Pääpaino: Keskivartalon voima, lihaskunto ja toiminnallinen kehonhallinta.

Lempeyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa arjen keskelle.

Joogapilates on rauhallinen hyvän olon tunti, joka yhdistää pilateksen tarkan keskivartalon tuen ja joogan avaavat, venyttävät liikkeet. Tunnilla keskitytään syvään hengitykseen, tukilihasten aktivoimiseen sekä kokonaisvaltaiseen rentoutumiseen. Täydellinen tunti sinulle, joka kaipaat kehonhuoltoa ja palautumista. Sopii erinomaisesti myös vasta-alkajille!

• Pääpaino: Kehonhallinta, syvät lihakset, liikkuvuus ja rentoutuminen.

– rauhalliseen tahtiin

Tämä tunti tarjoaa paljon liikkuvuusharjoittelua ja helppoa, mutta tehokasta lihaskuntoa. Harjoitukset ovat monipuolisia, yksinkertaisia ja koko kehoa aktivoivia – ilman hyppyjä tai monimutkaisia liikkeitä.

Rauhallinen tempo tekee tunnista helposti seurattavan ja miellyttävän. Se sopii erinomaisesti aloittelijoille, palautumiseen, senioreille tai kenelle tahansa, joka haluaa vahvistaa kehoaan turvallisesti ja rennossa ilmapiirissä.

Kenelle tunti sopii?

Kaikille! Tämä tunti on suunniteltu niin, että kukaan ei jää ulkopuolelle. Tärkeintä on liikkua omalla tasolla ja nauttia kehon huoltamisesta.

Tule mukaan monipuoliselle tunnille, jossa liikkuvuus, voima ja hyvä fiilis kohtaavat!

Kuumia rytmejä, hikeä ja puhdasta tanssin iloa!

Zumba® on supersuosittu ja energinen tanssitunti, joka tuntuu enemmän bileiltä kuin treeniltä. Tunnilla liikutaan mukaansatempaavan latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahtiin – salsa, merengue, cumbia ja reggaeton vievät mukanaan! Zumba kehittää huomaamatta kestävyyskuntoa, koordinaatiota ja keskivartalon hallintaa. Tällä tunnilla ei murehdita askelvirheistä, vaan tärkeintä on pitää hauskaa ja nauttia musiikista!

• Pääpaino: Aerobinen kunto, koordinaatio ja iloinen mieli.

• Kenelle: Ihan kaikille tanssista ja hauskasta cardio-treenistä pitäville – aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita!

Kotimaista musiikkia ja lavatanssitunnelmaa

Lavis on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppaa, valssia, cha chata, foksia ja jiveä – täysin soolona, eli paria ei tarvita! Lavis kehittää erinomaisesti peruskuntoa, tasapainoa ja kehon hallintaa samalla, kun mieli lepää musiikin tahdissa.

• Pääpaino: Peruskestävyys, lihaskunto, tasapaino ja rento tunnelma.

• Kenelle: Sinulle, joka rakastat tanssimista ja haluat kohottaa kuntoa helpolla, hauskalla ja perinteisellä tavalla ilman vaikeita askelsarjoja!

– energiaa, voimaa ja taisteluasennetta

BODYCOMBAT® on räjähtävän energinen ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka yhdistää itsepuolustuslajeista inspiroituneet liikkeet, kuten potkut, lyönnit ja väistöt. Tunnilla päästät sisäisen taistelijasi valloilleen – ja samalla kehität koko kehon voimaa, kestävyyttä ja nopeutta.

Treeni tehdään mukaansatempaavan musiikin tahdissa, joka antaa lisäpotkun jokaiselle liikkeelle. Harjoitus haastaa jalat, keskivartalon, kädet ja hartiat – ja saa hien virtaamaan jo ensimmäisestä erästä lähtien. BODYCOMBAT® on erinomainen rasvanpolttotunti sekä keino kehittää koordinaatiota, ketteryyttä ja itsevarmuutta.

Kenelle BODYCOMBAT® sopii?

Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Et tarvitse aiempaa kokemusta – ohjaajamme näyttävät liikkeistä helpommat vaihtoehdot, joten voit osallistua juuri omalla tasollasi. Jokainen treeni on mahdollisuus ylittää itsesi ja poistua tunnilta energisenä ja voimaantuneena.

Tule mukaan BODYCOMBAT®-tunnille Loisteelle ja koe ryhmäliikunta, jossa asenne ratkaisee.

– toimintakykyä ja virkeyttä arkeen ikääntyville

Tavoitteena on parantaa ikääntyneiden fyysistä toimintakykyä, lihaskuntoa ja jaksamista arjessa. Harjoittelu on monipuolista ja turvallista – ryhmässä tehdään liikkeitä, jotka kehittävät tasapainoa, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja peruskuntoa nousujohteisesti, jokaisen omaa tasoa kunnioittaen.

Tämä pienryhmä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen – liikerajoitukset ja vaivat otetaan huomioon, jotta harjoittelu on mielekästä ja turvallista kaikille osallistujille.

Kenelle?

• Ikääntyneille naisille ja miehille
• Sinulle, joka haluat säilyttää toimintakykysi ja hyvinvointisi pitkälle tulevaisuuteen

Ryhmässä on rajattu määrä paikkoja, jotta yksilöllinen huomiointi ja ohjaus toteutuvat.

Tule mukaan liikkumaan hyvässä seurassa ja vahvistamaan kehoa lempeästi mutta tehokkaasti!

– toimintakykyä ja virkeyttä ikääntyville miehille

Tässä ryhmässä treenataan rennolla ja kannustavalla otteella. Mukaan ovat tervetulleita kaikki plus 60-vuotiaat miehet. Ryhmässä harjoitellaan liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa monipuolisilla liikkeillä, jotka tukevat jaksamista arjessa ja pitävät kehon vireänä.

Et tarvitse aiempaa kokemusta - riittää, että haluat pitää itsestäsi huolta ja liikkuva hyvässä seurassa. Harjoitukset mukautetaan jokaiselle sopiviksi ja tärkeintä on ilo ja yhdessä tekeminen.

– liikkuvuutta, voimaa ja hyvää fiilistä

Tämä miehille suunnattu toiminnallinen tunti yhdistää reilusti liikkuvuusharjoittelua ja sopivasti lihaskuntoa tehokkaassa mutta helposti lähestyttävässä muodossa. Treeni tehdään rennossa porukassa, ilman turhaa kikkailua – tavoitteena parempi liikkuvuus, jaksaminen ja toimiva keho arkeen.

Tunnilla kehität:

• liikkuvuutta ja nivelten toimintaa
• koko kropan lihaskuntoa
• sydän- ja verenkiertoelimistön hyvinvointia

Harjoitukset sopivat miehille, jotka kaipaavat tukea kehon toiminnallisuuteen, ryhtiin ja jaksamiseen. Tunti tehdään kroppaa kuunnellen ja oman tason mukaan.

Olitpa vasta aloittelemassa tai kokenut kuntoilija – tervetuloa mukaan. Tässä treenissä parannat toimintakykyä, saat hikeä pintaan ja lähdet kotiin vetreämpänä!

– perusliikkeisiin pohjautuvaa tehokasta voimaharjoittelua

Tunti keskittyy erilaisten voimaominaisuuksien kehittämiseen turvallisesti ja nousujohteisesti. Harjoituksessa opetellaan tehokkaiden perusliikkeiden oikeaoppinen tekniikka, kuten erilaiset kyykkyvariaatiot, maastavedot, punnerrukset sekä vetävät liikkeet eri nivelkulmista.

Tunnilla tehdään myös tukevia apuliikkeitä, jotka vahvistavat kehoa monipuolisesti ja tukevat varsinaista voimatreeniä. Jokainen harjoitus rakennetaan niin, että voit edetä omalla tasollasi – olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi treenaaja.

Tunti sopii sinulle, jos haluat:

• Kehittää koko kehon voimaa ja lihaskuntoa
• Oppia perusliikkeet turvallisesti ja tehokkaasti
• Parantaa kehonhallintaa ja lihastasapainoa
• Tehdä lihaskunto harjoittelua nousujohteisesti

Teho-tunti on erinomainen valinta sinulle, joka haluat lisää voimaa arkeen, harrastuksiin tai muihin treeneihin.

Meiltä saat asiantuntevaa apua kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Laadimme sinulle henkilökohtaisesti räätälöidyn harjoitusohjelman ja ohjaamme sinut turvallisesti ja tehokkaasti alkuun harjoittelussasi. Ota yhteyttä mirkka@loistehyvinvointi.fi

Intensiivinen valmennuspaketti, missä 90 päivän aikana harjoittelet valmentajan kanssa viikoittain. Tapaamisia yhteensä 12. Kolmen kuukauden aikajänne soveltuu tehokkaaseen harjoittelun käynnistämiseen ja vakiinnuttamiseen niin, että tulokset alkavat jo näkyä.

• 3 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Yhdessä ystävän tai puolison kanssa kohti terveellisempiä ja liikunnallisempia elämäntapoja. Tiivis 3kk:n paketti, tapaamiset kerran viikossa. Tällä pääsette hyvää alkuun esim. elämäntapamuutoksessa.

• 3 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

12 tapaamista joka toinen viikko.
Kuuden kuukauden mittainen valmennuspaketti on tehokas ja tuloksekas valmennusperiodi elämänsä tukipilareiden uutta rakentamista suunnittelevalle.

Puolen vuoden valmennus on erinomainen valinta erityisesti painonpudotustavoitteita tai elmäntapamuutosta ajatellen. Kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen vakiinnuttaminen normaaliksi osaksi arkea vaatii tyypillisesti vähintään 6kk aikajänteen.

• 6 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Yhdessä ystävän tai puolison kanssa kohti terveellisempiä ja liikunnallisempia elämäntapoja. Pidemmän aikajänteen valmennuspaketti, missä on hyvää aikaa opetella uusia tapoja terveellisempään ja hyvinvoivampaan minään.

• 6 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Tämä valmennus on tarkoitettu jo PT-valmennuksissa olleille ns. jatko/ylläpitovalmennukseksi.

• 1 kk kerrallaan sopimuksen mukaan
• 1 tapaaminen/kk
• Inbody kehonkoostumusmittaus halutessa
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• puhelin- ja sähköpostituki

Oletko miettinyt miten aloittaa liikunta ihan nollasta, mutta et ole yksin päässyt alkuun? Tässä ryhmässä saat vertaistukea ja oikeanlaiset keinot liikunnan aloittamiseen. Harjoittelemme liikkumista monipuolisesti ja tavoittelemme liikunnan iloa, lisää virtaa ja voimaa arkeen. Tavoitteena on, että liikunnasta tulisi arkeen tapa, jota haluat jatkaa valmennuksen jälkeen.

Valmennusryhmien sisältö:

• Inbody kehonkoostumusmittauksen alussa ja lopussa
• vinkkejä tavoitteesi mukaiseen ravitsemukseen
• monipuoliset harjoitukset ja viikko-ohjelmointi valmennuksen ajalle
• ohjeita palautumiseen ja stressin purkuun
• ryhmän ja valmentajan tuen
• Loisteen kuntosalin käytön valmennuksen ajalle

Asiakaspalautteita ryhmästä: "Nollasta liikkeelle lähtevälle tämä on paras tapa aloittaa turvallisesti ja oikein", "Valmennus ja valmentajan tuki pelasti terveyteni, diabetes diagnoosi kumottiin parantuneiden veriarvojen vuoksi", "Tämä on ollut hyvä alku, ja onnellinen myös jatkoryhmästä", "Työ pitää tehdä itse, mutta ilman ryhmän ja valmentajan tukea en olisi yksin onnistunut"

Tämä valmennusryhmä on startti aktiivisempaan elämään. Ryhmässä harjoitellaan säännöllistä liikkumista monipuolisesti ja innostavasti. Valmennus sopii parhaiten henkilöille, joilla on hankaluuksia omatoimisesti lähteä liikkumaan uudelleen vaikkakin liikuntataustaa löytyy. Liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen tuntuu epämukavalta tai liikunnan sovittaminen omaan arkeen on haastavaa. 

Näistä valmennuksista on jo moni saanut kimmokkeen liikunnalliseen elämäntapaan, joten lähde sinäkin mukaan!

Mitä valmennukseen sisältyy:

• Inbody kehonkoostumusmittaus alussa ja lopussa
• Yhteinen harjoitusohjelmointi valmennuksen ajalle
• Viikoittaiset yhteistreenit eri teemoilla
• Ryhmän ja valmentajan tsempin ja tuen

Tämä pienryhmävalmennus on motivoiva ja innostava askel tuoreille äideille kohti hyvinvoivaa arkea synnytyksen jälkeen.

Valmennuksessa vahvistamme kehoa turvallisesti, monipuolisesti ja nousujohteisesti palautumista tukien.

Mitä valmennukseen sisältyy:

• Inbody kehonkoostumusmittaus alussa ja lopussa
• 3kk yhteinen harjoitusohjelmointi
• Yhteiset harjoitukset kerran viikossa (12 kertaa)
• Henkilökohtainen palaute omasta ruokapäiväkirjasta
• Videoidut keskivartalon vahvistamiseen tähtäävät harjoitusliikkeet kotiin
• 2 eri kotitreeniohjelmaa
• Ryhmän vertaistuki ja yhteinen whatsup -ryhmä

Valmennuksen voit osallistua jälkitarkastuksen jälkeen yhdessä vauvasi kanssa.

Tule mukaan rakentamaan hyvinvoivaa arkea yhdessä muiden äitien kanssa ja löytämään itsellesi sopivia tapoja aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen!

5 kerran kurssi, jossa opitaan erilaisia pyörähdyksiä, tangolla ja lattialla tehtäviä temppuja, kiipeilyä sekä opitaan myös yhdessä tehtäviä harjoitteita. Tankoakrobatia kehittää lapsen motoriikkaa ja lisää kehonhallintaa sekä voimaa. Kurssilla edetään jokaisen taitotason mukaan ja harjoitellaan myös ryhmässä toimimista.

Akrokerhon alkeisryhmä on tarkoitettu 7-12-vuotiaille tytöille ja pojille, jotka ovat kiinnostuneita akrobatia voimistelusta. Kurssilla harjoitellaan helppoja akrobatian alkeis liikkeitä ja nostoja, venyttelyä ja yksilöliikkeitä kuten kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, siltoja, tasapainoliikkeitä ja käsilläseisontaa seinää vasten. Kurssi kehittää lapsen motoriikkaa, kehonhallintaa, tasapainoa ja kehontuntemusta. Mukaan ovat tervetulleista kaikki lapset, pää tavoitteena on liikkumisen ja onnistumisen ilo! Ohjaajina toimivat Ava Rotola-Pukkila ja Mindi Alakortes. Tervetuloa!

Akrokerhon jatkoryhmä on tarkoitettu 7-12-vuotiaille tytöille ja pojille. Tässä ryhmässä harjoitellaan jo hieman vaativampia nostoja ryhmäläisten tason mukaan. Yksilöliikkeisiin voidaan lisätä haastetta mm. kärrynpyörä yhdellä kädellä ja siltakaato taakse tai eteen. Airtracilla pystymme tekemään lasten toiveiden mukaan haastavampia liikkeitä. Harjoittelemme myös tanssillisia koreoita yhdistäen nostot, temput ja venyvyysliikkeitä. Ohjaajina Ava Rotola-Pukkila ja Mindi Alakortes. Tervetuloa!

Perheakro on aikuisen ja lapsen noin 3-6v yhteinen tuokio, jossa liikutaan akrobatian keinoin ja harjoitellaan pienvälineillä. Perheakro on iloa ja yhdessä tekemistä sekä kehittää osallistujien motoriikkaa. Ennakkotaitoja ei tarvitse olla. Mukaan otetaan rajoitettu määrä perheitä (1 aikuinen ja 1-2 lasta).

Ohjaajina toimivat koulutetut perhesirkusohjaajat Senni ja Mira

5 kerran kurssi, jossa opitaan erilaisia pyörähdyksiä, tangolla ja lattialla tehtäviä temppuja, kiipeilyä sekä opitaan myös yhdessä tehtäviä harjoitteita. Tankoakrobatia kehittää lapsen motoriikkaa ja lisää kehonhallintaa sekä voimaa. Kurssilla edetään jokaisen taitotason mukaan ja harjoitellaan myös ryhmässä toimimista.

Tällä tunnilla tutustumme tankotanssin perusteisiin. Aloittaa voit milloin tahansa ja sinulla ei tarvitse olla aiempaa taustaa. Tunti sisältää erilaisia pyörähdyksiä, yksinkertaisia pitoliikkeitä tangolla sekä lattialla tehtäviä liikkeitä. Tällä tunnilla tulet löytämään omat vahvuutesi lajin parista ja pääset siten kehittymään omassa tahdissa eteenpäin. 

Tälle tunnille tervetulleet ovat kaikki, joilla on jo hieman aiempaa taustaa tankotanssista. Tunnilla opitaan lisää uusia temppuja invertoinnista lähtien sekä yhdistellään perustason liikkeitä sarjoiksi. Nimensä mukaisesti taso on avoin, joten useampia liikevaihtoehtoja löytyy niin pyörähdyksistä kuin notkeus- & voimaliikkeistä tasosta riippumatta. Tämä mahdollistaa myös omassa tahdissa kehittymisen näilläkin tunneilla.