Liikunta Loisteella

– liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa keholle ja mielelle

BALANCE on rauhallinen mutta vahvistava tunti, jossa on elementtejä joogasta, Tai Chista ja pilateksesta.Tunti on suunniteltu parantamaan kehon liikkuvuutta, toiminnallista voimaa ja kehotietoisuutta.

Tunnilla vahvistat keskivartaloa, avaat jumeja ja lisäät kehon hallintaa – samalla kun mieli rauhoittuu ja hengitys ohjaa liikkeeseen. 

Tunnin lopussa on ohjattu rentoutus, joka palauttaa hermoston ja jättää olon tasapainoiseksi, levolliseksi ja energiseksi.

Tunti sopii kaikille, jotka haluavat huoltaa kehoaan, lisätä liikkuvuutta ja löytää rauhaa kiireen keskelle. Et tarvitse aiempaa kokemusta – liikkeet on helppo sovittaa omaan tasoon.

Tule kokeilemaan BALANCE-tuntia Loisteelle ja anna kehollesi ja mielellesi hetki huoltoa ja hyvinvointia.

– energiaa, voimaa ja taisteluasennetta

BODYCOMBAT® on räjähtävän energinen ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka yhdistää itsepuolustuslajeista inspiroituneet liikkeet, kuten potkut, lyönnit ja väistöt. Tunnilla päästät sisäisen taistelijasi valloilleen – ja samalla kehität koko kehon voimaa, kestävyyttä ja nopeutta.

Treeni tehdään mukaansatempaavan musiikin tahdissa, joka antaa lisäpotkun jokaiselle liikkeelle. Harjoitus haastaa jalat, keskivartalon, kädet ja hartiat – ja saa hien virtaamaan jo ensimmäisestä erästä lähtien. BODYCOMBAT® on erinomainen rasvanpolttotunti sekä keino kehittää koordinaatiota, ketteryyttä ja itsevarmuutta.

Kenelle BODYCOMBAT® sopii?

Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Et tarvitse aiempaa kokemusta – ohjaajamme näyttävät liikkeistä helpommat vaihtoehdot, joten voit osallistua juuri omalla tasollasi. Jokainen treeni on mahdollisuus ylittää itsesi ja poistua tunnilta energisenä ja voimaantuneena.

Tule mukaan BODYCOMBAT®-tunnille Loisteelle ja koe ryhmäliikunta, jossa asenne ratkaisee.

– monipuolinen koko kehon treeni

Crosstraining on tehokas ja vaihteleva kokonaisvaltainen treeni, jossa yhdistyvät juoksu, hypyt, kehonpainoharjoitukset, kahvakuulatreeni, levytangolla tehtävät liikkeet sekä liikkuvuusharjoitteet. Tunti muistuttaa tyyliiltään CrossFit-tyyppistä harjoittelua – mutta sopii hyvin myös aloittelijalle.

Tällä tunnilla kehität samaan aikaan aerobista kuntoa, kestovoimaa ja liikkuvuutta. Harjoittelu on rytmikästä, sykettä nostavaa ja ennen kaikkea hauskaa ja haastavaa. Jokainen tunti on hieman erilainen, joten treeni pysyy tuoreena ja motivaatio korkealla.

Kenelle Crosstraining sopii?

Crosstraining sopii kaiken tasoisille treenaajille. Ohjaaja antaa tarvittaessa liikkeistä kevennettyjä tai haastavampia vaihtoehtoja – voit siis tulla mukaan, olit sitten aloitteleva liikkuja tai kokenut treenaaja.

Crosstraining-tunnilla vahvistat kehoa, parannat kuntoa ja nautit monipuolisesta liikunnasta – tervetuloa testaamaan!

- voimaa, kestävyyttä ja sitkeyttä yhdessä treenissä

Tämä treeni on saanut inspiraationsa HYROX-konseptista, mutta muokattuna Loisteelle sopivaksi. Treenissä yhdistyy kestävyyys, voima ja kehonhallinta. Lihaskuntoliikkeiden väliin tulee aerobinen osuus - saat takuulla hien pintaan ja fiiliksen kattoon.

Kenelle sopii? Treeni sopii kaikenkuntoisille, liikkeet ja kuormat skaalataan aloittelijoille, mutta myös kokeneet treenaajat saavat kovaa haastetta.

Tämä on täydellinen treeni sinulle, jos:

• haluat uusia haasteita treeneihin
• rakastat hikisiä, monipuolisia treenejä
• kaipaat yhteisöllistä fiilistä ja tsemppiä

– rauhalliseen tahtiin

Tämä tunti tarjoaa paljon liikkuvuusharjoittelua ja helppoa, mutta tehokasta lihaskuntoa. Harjoitukset ovat monipuolisia, yksinkertaisia ja koko kehoa aktivoivia – ilman hyppyjä tai monimutkaisia liikkeitä.

Rauhallinen tempo tekee tunnista helposti seurattavan ja miellyttävän. Se sopii erinomaisesti aloittelijoille, palautumiseen, senioreille tai kenelle tahansa, joka haluaa vahvistaa kehoaan turvallisesti ja rennossa ilmapiirissä.

Kenelle tunti sopii?

Kaikille! Tämä tunti on suunniteltu niin, että kukaan ei jää ulkopuolelle. Tärkeintä on liikkua omalla tasolla ja nauttia kehon huoltamisesta.

Tule mukaan monipuoliselle tunnille, jossa liikkuvuus, voima ja hyvä fiilis kohtaavat!

ryhtiä, voimaa ja liikkuvuutta

Tämä tunti tarjoaa tasapainoista ja tehokasta harjoittelua kaiken tasoisille liikkujille. Harjoitus kehittää erityisesti keskivartalon tukilihaksia, lisäten kehon hallintaa ja voimaa arkeen.

Liikkeet tehdään rauhallisessa tempossa, mikä tukee liikkuvuuden ja tasapainon kehittymistä turvallisesti ja kehoa kuunnellen. Tunnin jälkeen olo on ryhdikäs, tasapainoinen ja energinen.

Tunti sopii sinulle, jos haluat:

• Parantaa kehonhallintaa ja ryhtiä
• Vahvistaa tukilihaksia turvallisesti
• Lisätä liikkuvuutta ja tasapainoa
• Tehdä tehokkaan mutta lempeän harjoituksen

Loistava valinta niin vasta-alkajille kuin kokeneille kuntoilijoille – tervetuloa mukaan!

- lempeää liikettä ja palautumista 

Easy Yoga on rauhallinen ja kehoa huoltava tunti, jossa yhdistyvät lempeät venyttävät liikkeet, kehonhallinta ja hengityksen rytmi. Tunti sopii kaikille – myös aloittelijoille ja palauttavaa harjoitusta kaipaaville.

Ohjatussa harjoituksessa keskitytään kehon jännitysten vapauttamiseen, liikkuvuuden lisäämiseen ja mielen rauhoittamiseen. Liikkeet tehdään rauhassa, omaa kehoa kuunnellen, ja vaihtoehtoja annetaan eri tasoisille osallistujille.

Tunnin jälkeen olo on rentoutunut, virkeä ja tasapainoinen – täydellinen vastapaino arjen kiireelle ja raskaammalle treenille.

– lempeää liikettä ja kehonhuoltoa ikääntyville

Plus60 Huolto -tunti on suunniteltu erityisesti yli 60-vuotiaille, jotka kaipaavat lempeää, palauttavaa ja tehokasta kehonhuoltoa. Tunnilla tehdään rauhalliseen tahtiin liikkeitä, jotka lisäävät liikkuvuutta, parantavat kehonhallintaa ja tukevat toimintakykyä arjessa.

Harjoitukset perustuvat fysioterapeuttisiin ja kehonhuoltoon erikoistuneisiin tekniikoihin, jotka vaikuttavat kokonaisvaltaisesti lihaksiin ja hermostoon, edistäen kehon ja mielen rentoutumista.

Tunti sopii kaiken kuntoisille – aiempaa kokemusta ei tarvita. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoja, jotta jokainen löytää itselleen sopivan tavan liikkua.

Tunti tukee erityisesti:

• Liikkuvuuden ja nivelten hyvinvoinnin ylläpitoa
• Keskivartalon ja kehonhallinnan kehittämistä
• Rentoutumista ja stressin lievittymistä
• Ikääntyvän kehon tarpeita yksilöllisesti ja turvallisesti

Plus60 Huolto sopii täydellisesti palauttavaksi harjoitukseksi.

– toimintakykyä ja virkeyttä arkeen ikääntyville

Tavoitteena on parantaa ikääntyneiden fyysistä toimintakykyä, lihaskuntoa ja jaksamista arjessa. Harjoittelu on monipuolista ja turvallista – ryhmässä tehdään liikkeitä, jotka kehittävät tasapainoa, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja peruskuntoa nousujohteisesti, jokaisen omaa tasoa kunnioittaen.

Tämä pienryhmä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen – liikerajoitukset ja vaivat otetaan huomioon, jotta harjoittelu on mielekästä ja turvallista kaikille osallistujille.

Kenelle?

• Ikääntyneille naisille ja miehille
• Sinulle, joka haluat säilyttää toimintakykysi ja hyvinvointisi pitkälle tulevaisuuteen

Ryhmässä on rajattu määrä paikkoja, jotta yksilöllinen huomiointi ja ohjaus toteutuvat.

Tule mukaan liikkumaan hyvässä seurassa ja vahvistamaan kehoa lempeästi mutta tehokkaasti!

– toimintakykyä ja virkeyttä ikääntyville miehille

Tässä ryhmässä treenataan rennolla ja kannustavalla otteella. Mukaan ovat tervetulleita kaikki plus 60-vuotiaat miehet. Ryhmässä harjoitellaan liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa monipuolisilla liikkeillä, jotka tukevat jaksamista arjessa ja pitävät kehon vireänä.

Et tarvitse aiempaa kokemusta - riittää, että haluat pitää itsestäsi huolta ja liikkuva hyvässä seurassa. Harjoitukset mukautetaan jokaiselle sopiviksi ja tärkeintä on ilo ja yhdessä tekeminen.

– liikkuvuutta, voimaa ja hyvää fiilistä

Tämä miehille suunnattu toiminnallinen tunti yhdistää reilusti liikkuvuusharjoittelua ja sopivasti lihaskuntoa tehokkaassa mutta helposti lähestyttävässä muodossa. Treeni tehdään rennossa porukassa, ilman turhaa kikkailua – tavoitteena parempi liikkuvuus, jaksaminen ja toimiva keho arkeen.

Tunnilla kehität:

• liikkuvuutta ja nivelten toimintaa
• koko kropan lihaskuntoa
• sydän- ja verenkiertoelimistön hyvinvointia

Harjoitukset sopivat miehille, jotka kaipaavat tukea kehon toiminnallisuuteen, ryhtiin ja jaksamiseen. Tunti tehdään kroppaa kuunnellen ja oman tason mukaan.

Olitpa vasta aloittelemassa tai kokenut kuntoilija – tervetuloa mukaan. Tässä treenissä parannat toimintakykyä, saat hikeä pintaan ja lähdet kotiin vetreämpänä!

miehille suunnattu kehonhuollon ja ryhdin kurssi

Hei mies! Tuntuuko, että kroppa on kankea, vatsan seutu ahdistaa ja selkä jumittelee? Koetko, että ryhti voisi olla parempi ja olo vetreämpi? Jos nyökkäilit – tämä kurssi on suunniteltu juuri sinulle.

Kurssilla keskitymme:

• Ryhdin parantamiseen
• Liikkuvuuden lisäämiseen
• Keskivartalon tukilihasten vahvistamiseen
• Hengityksen helpottamiseen ja kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Kurssin viimeinen kerta omistetaan aina palauttavalle kehonhuollolle, joten saat mukaan myös lempeää rentoutumista.

Kurssi pähkinänkuoressa:

• Suunnattu miehille
• 4 kerran kokonaisuus
• Jatkuu syys- ja kevätlukukaudella – voit osallistua yhdelle tai useammalle jaksolle
• Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille miehille
• Paranna liikkuvuutta, vahvista kehoa ja kohenna ryhtiä – parempi olo alkaa tästä!

Katso seuraavan kurssin aloituspäivä ja varaa paikkasi: www.loistehyvinvointi.fi/kurssit

– perusliikkeisiin pohjautuvaa tehokasta voimaharjoittelua

Tunti keskittyy erilaisten voimaominaisuuksien kehittämiseen turvallisesti ja nousujohteisesti. Harjoituksessa opetellaan tehokkaiden perusliikkeiden oikeaoppinen tekniikka, kuten erilaiset kyykkyvariaatiot, maastavedot, punnerrukset sekä vetävät liikkeet eri nivelkulmista.

Tunnilla tehdään myös tukevia apuliikkeitä, jotka vahvistavat kehoa monipuolisesti ja tukevat varsinaista voimatreeniä. Jokainen harjoitus rakennetaan niin, että voit edetä omalla tasollasi – olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi treenaaja.

Tunti sopii sinulle, jos haluat:

• Kehittää koko kehon voimaa ja lihaskuntoa
• Oppia perusliikkeet turvallisesti ja tehokkaasti
• Parantaa kehonhallintaa ja lihastasapainoa
• Tehdä lihaskunto harjoittelua nousujohteisesti

Teho-tunti on erinomainen valinta sinulle, joka haluat lisää voimaa arkeen, harrastuksiin tai muihin treeneihin.

hapenottokykyä ja kestovoimaa kehittävä tunti

Tällä tunnilla yhdistetään toiminnallisia liikkeitä koko kehon vahvistamiseksi. Harjoituksissa käytetään kehonpainoa ja pienvälineitä, ja tavoitteena on kehittää niin lihaskuntoa kuin aerobista kuntoa.

Tunti sopii sinulle, jos haluat:

• Tehokasta lihaskuntoharjoittelua
• Kehittää hapenottokykyä ja kestovoimaa
• Haastaa itsesi ja saada monipuolisen harjoituksen

Oletko valmis parantamaan kuntoasi ja saamaan kehollesi uutta potkua? Tule mukaan ja kokeile!

Meiltä saat asiantuntevaa apua kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Laadimme sinulle henkilökohtaisesti räätälöidyn harjoitusohjelman ja ohjaamme sinut turvallisesti ja tehokkaasti alkuun harjoittelussasi. Ota yhteyttä mirkka@loistehyvinvointi.fi

Intensiivinen valmennuspaketti, missä 90 päivän aikana harjoittelet valmentajan kanssa viikoittain. Tapaamisia yhteensä 12. Kolmen kuukauden aikajänne soveltuu tehokkaaseen harjoittelun käynnistämiseen ja vakiinnuttamiseen niin, että tulokset alkavat jo näkyä.

• 3 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Yhdessä ystävän tai puolison kanssa kohti terveellisempiä ja liikunnallisempia elämäntapoja. Tiivis 3kk:n paketti, tapaamiset kerran viikossa. Tällä pääsette hyvää alkuun esim. elämäntapamuutoksessa.

• 3 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

12 tapaamista joka toinen viikko.
Kuuden kuukauden mittainen valmennuspaketti on tehokas ja tuloksekas valmennusperiodi elämänsä tukipilareiden uutta rakentamista suunnittelevalle.

Puolen vuoden valmennus on erinomainen valinta erityisesti painonpudotustavoitteita tai elmäntapamuutosta ajatellen. Kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen vakiinnuttaminen normaaliksi osaksi arkea vaatii tyypillisesti vähintään 6kk aikajänteen.

• 6 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Yhdessä ystävän tai puolison kanssa kohti terveellisempiä ja liikunnallisempia elämäntapoja. Pidemmän aikajänteen valmennuspaketti, missä on hyvää aikaa opetella uusia tapoja terveellisempään ja hyvinvoivampaan minään.

• 6 kk
• 12 valmennustapaamista
• alkukartoitus (maksuton tapaaminen)
• Inbody kehonkoostumusmittaukset
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• ravintovalmennus
• puhelin- ja sähköpostituki

Tämä valmennus on tarkoitettu jo PT-valmennuksissa olleille ns. jatko/ylläpitovalmennukseksi.

• 1 kk kerrallaan sopimuksen mukaan
• 1 tapaaminen/kk
• Inbody kehonkoostumusmittaus halutessa
• henkilökohtainen harjoitusohjelmointi
• puhelin- ja sähköpostituki

Oletko miettinyt miten aloittaa liikunta ihan nollasta, mutta et ole yksin päässyt alkuun? Tässä ryhmässä saat vertaistukea ja oikeanlaiset keinot liikunnan aloittamiseen. Harjoittelemme liikkumista monipuolisesti ja tavoittelemme liikunnan iloa, lisää virtaa ja voimaa arkeen. Tavoitteena on, että liikunnasta tulisi arkeen tapa, jota haluat jatkaa valmennuksen jälkeen.

Valmennusryhmien sisältö:

• Inbody kehonkoostumusmittauksen alussa ja lopussa
• vinkkejä tavoitteesi mukaiseen ravitsemukseen
• monipuoliset harjoitukset ja viikko-ohjelmointi valmennuksen ajalle
• ohjeita palautumiseen ja stressin purkuun
• ryhmän ja valmentajan tuen
• Loisteen kuntosalin käytön valmennuksen ajalle

Asiakaspalautteita ryhmästä: "Nollasta liikkeelle lähtevälle tämä on paras tapa aloittaa turvallisesti ja oikein", "Valmennus ja valmentajan tuki pelasti terveyteni, diabetes diagnoosi kumottiin parantuneiden veriarvojen vuoksi", "Tämä on ollut hyvä alku, ja onnellinen myös jatkoryhmästä", "Työ pitää tehdä itse, mutta ilman ryhmän ja valmentajan tukea en olisi yksin onnistunut"

Tämä valmennusryhmä on startti aktiivisempaan elämään. Ryhmässä harjoitellaan säännöllistä liikkumista monipuolisesti ja innostavasti. Valmennus sopii parhaiten henkilöille, joilla on hankaluuksia omatoimisesti lähteä liikkumaan uudelleen vaikkakin liikuntataustaa löytyy. Liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen tuntuu epämukavalta tai liikunnan sovittaminen omaan arkeen on haastavaa. 

Näistä valmennuksista on jo moni saanut kimmokkeen liikunnalliseen elämäntapaan, joten lähde sinäkin mukaan!

Mitä valmennukseen sisältyy:

• Inbody kehonkoostumusmittaus alussa ja lopussa
• Yhteinen harjoitusohjelmointi valmennuksen ajalle
• Viikoittaiset yhteistreenit eri teemoilla
• Ryhmän ja valmentajan tsempin ja tuen

Tämä pienryhmävalmennus on motivoiva ja innostava askel tuoreille äideille kohti hyvinvoivaa arkea synnytyksen jälkeen.

Valmennuksessa vahvistamme kehoa turvallisesti, monipuolisesti ja nousujohteisesti palautumista tukien.

Mitä valmennukseen sisältyy:

• Inbody kehonkoostumusmittaus alussa ja lopussa
• 3kk yhteinen harjoitusohjelmointi
• Yhteiset harjoitukset kerran viikossa (12 kertaa)
• Henkilökohtainen palaute omasta ruokapäiväkirjasta
• Videoidut keskivartalon vahvistamiseen tähtäävät harjoitusliikkeet kotiin
• 2 eri kotitreeniohjelmaa
• Ryhmän vertaistuki ja yhteinen whatsup -ryhmä

Valmennuksen voit osallistua jälkitarkastuksen jälkeen yhdessä vauvasi kanssa.

Tule mukaan rakentamaan hyvinvoivaa arkea yhdessä muiden äitien kanssa ja löytämään itsellesi sopivia tapoja aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen!

5 kerran kurssi, jossa opitaan erilaisia pyörähdyksiä, tangolla ja lattialla tehtäviä temppuja, kiipeilyä sekä opitaan myös yhdessä tehtäviä harjoitteita. Tankoakrobatia kehittää lapsen motoriikkaa ja lisää kehonhallintaa sekä voimaa. Kurssilla edetään jokaisen taitotason mukaan ja harjoitellaan myös ryhmässä toimimista.

Akrokerhon alkeisryhmä on tarkoitettu 7-12-vuotiaille tytöille ja pojille, jotka ovat kiinnostuneita akrobatia voimistelusta. Kurssilla harjoitellaan helppoja akrobatian alkeis liikkeitä ja nostoja, venyttelyä ja yksilöliikkeitä kuten kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, siltoja, tasapainoliikkeitä ja käsilläseisontaa seinää vasten. Kurssi kehittää lapsen motoriikkaa, kehonhallintaa, tasapainoa ja kehontuntemusta. Mukaan ovat tervetulleista kaikki lapset, pää tavoitteena on liikkumisen ja onnistumisen ilo! Ohjaajina toimivat Ava Rotola-Pukkila ja Mindi Alakortes. Tervetuloa!

Akrokerhon jatkoryhmä on tarkoitettu 7-12-vuotiaille tytöille ja pojille. Tässä ryhmässä harjoitellaan jo hieman vaativampia nostoja ryhmäläisten tason mukaan. Yksilöliikkeisiin voidaan lisätä haastetta mm. kärrynpyörä yhdellä kädellä ja siltakaato taakse tai eteen. Airtracilla pystymme tekemään lasten toiveiden mukaan haastavampia liikkeitä. Harjoittelemme myös tanssillisia koreoita yhdistäen nostot, temput ja venyvyysliikkeitä. Ohjaajina Ava Rotola-Pukkila ja Mindi Alakortes. Tervetuloa!

Perheakro on aikuisen ja lapsen noin 3-6v yhteinen tuokio, jossa liikutaan akrobatian keinoin ja harjoitellaan pienvälineillä. Perheakro on iloa ja yhdessä tekemistä sekä kehittää osallistujien motoriikkaa. Ennakkotaitoja ei tarvitse olla. Mukaan otetaan rajoitettu määrä perheitä (1 aikuinen ja 1-2 lasta).

Ohjaajina toimivat koulutetut perhesirkusohjaajat Senni ja Mira

5 kerran kurssi, jossa opitaan erilaisia pyörähdyksiä, tangolla ja lattialla tehtäviä temppuja, kiipeilyä sekä opitaan myös yhdessä tehtäviä harjoitteita. Tankoakrobatia kehittää lapsen motoriikkaa ja lisää kehonhallintaa sekä voimaa. Kurssilla edetään jokaisen taitotason mukaan ja harjoitellaan myös ryhmässä toimimista.

Tällä tunnilla tutustumme tankotanssin perusteisiin. Aloittaa voit milloin tahansa ja sinulla ei tarvitse olla aiempaa taustaa. Tunti sisältää erilaisia pyörähdyksiä, yksinkertaisia pitoliikkeitä tangolla sekä lattialla tehtäviä liikkeitä. Tällä tunnilla tulet löytämään omat vahvuutesi lajin parista ja pääset siten kehittymään omassa tahdissa eteenpäin. 

Tälle tunnille tervetulleet ovat kaikki, joilla on jo hieman aiempaa taustaa tankotanssista. Tunnilla opitaan lisää uusia temppuja invertoinnista lähtien sekä yhdistellään perustason liikkeitä sarjoiksi. Nimensä mukaisesti taso on avoin, joten useampia liikevaihtoehtoja löytyy niin pyörähdyksistä kuin notkeus- & voimaliikkeistä tasosta riippumatta. Tämä mahdollistaa myös omassa tahdissa kehittymisen näilläkin tunneilla.